こんばんは、しぐぴよです。
多分、このブログでした雑談の中でも、
僕が太らない体質だということは
何回か話していた気がしますが…
どうやらその体質にあぐらをかきすぎたせいか
最近少しずつ太り始めていますｗ
こないだ、久々に銭湯に行って
体重計に乗る機会があったのですが、
最後に計ったときより
3kg程増えていました…
そんなわけで、
ダイエットについて関心が湧いている所に
糖質OKダイエットなる
僕の中での常識とは異なる
ダイエット手法を見つけたので、
そのやり方と効果、
おすすめレシピなどをチェックしてみました！
糖質OKダイエットのやり方・効果は？
まず、僕の中では、
太る原因は炭水化物(糖質)。
脂質は直接的な太る原因にはならない。
という図式が成り立っていましたが…
このダイエットのコンセプトは
・とにかくしっかり運動しよう
・運動のエネルギー源を
炭水化物からしっかり補給しよう
というもの。
これは、意外にも悪くないのでは？
テレビでやっている
胡散臭げなダイエット手法の中では
そこまで的を外してはいなさそう！
実際のやり方は、
・1回の食事に150g程度の炭水化物を摂取
・脂質は控えめにする
・それを使い切る運動
↓
1,ウォーキング…1日1時間
2,もも上げダッシュ…1日3回食事の前に
壁に手をついて、ももをできるだけ高く上げ
その場で全力でダッシュ。
もも上げダッシュ20秒＋休憩10秒 4セット
食事の前のタイミングで運動して、
時間差で食事のエネルギーが消費されます。
これは、僕も筋トレを
やったりやらなかったりするので
心当たりがあります。
筋トレの際は、
トレーニング前と後にそれぞれ
バナナや牛乳・プロテインを摂取して
筋肉に効率よく栄養を与えていました。
★禁忌食品(脂質が多い・脂質と炭水化物を両方含む)
・チョコレート、アイスクリーム
・油の多いドレッシング、マヨネーズ
・チーズ、バター
・ドーナツなど小麦粉と油の両方が多いもの。
……この時点で心が折れそうｗ
というのも、バターにはこだわりがあって
お徳用のグラスフェッドバターを
当たり前のように摂取していたから
それを断つのはつらいですね
効果は、テレビで登場した
アナウンサー・きゃんひとみさんの場合
2ヶ月で体重が63→52.9kgの10.1kg減
停滞期に入ってから、
ウォーキングの時間を増やすなどして
負荷を高めることにより、
もうひと押しが出来て、
見事当初の目標10kg減を達成したようです！
糖質OKダイエットに使えそうなおすすめレシピは？
番組では、
低脂質かつ高タンパクのカツオ
植物系からは豆腐が
おすすめ食材として挙げられていました
ぶっちゃけてしまうと、
低脂質高タンパクを満たす
他の魚類でも一向に構わないのですがｗ
カツオ豆腐ハンバーグという
いいとこ取りの料理が、
とりあえず一番良さそうではありますが、
僕は、面倒なので
カツオのたたきの既製品と、
冷奴を食べるのでも
断然有りだと思います！
というか、ただでさえ
ダイエットという新習慣を
こなしている最中なのに、
他のことにリソースを使うのは
全くもって非合理的だと思うんですよね
どうしても、自分で料理を作ってみたい人のために
カツオの料理のレシピを紹介。
適量の生鰹、ゆで卵、コンソメ顆粒、すりおろししょうが、豆腐を
全部混ぜて焼くだけ。
元レシピだとかくしあじにマヨネーズが入ってて、
それも美味しそうなのですが、
このダイエット中はマヨネーズは
タブーなので入れないのが得策か。
よく確認したら、
サントリー公式のレシピだった
かつおの刺身が余ったらぜひ、
とのことですが、
適量が1人前100gなので
そんなにまとまった量余るだろうか…
というのははなはだ疑問
まぁ、このような料理が面倒なら
普通に直接摂取しても
そこまで大差はないですね。
僕自身、一時期料理にハマってた
時期は有りましたが、
それによって栄養的な効率が
変わったということは特に無かったです。
よって、ダイエットの効果にも
そこまで影響は与えないかと思われます。
あとがきー
ということで、
糖質OKダイエットについてでした。
種明かししたら、
糖質はOKな代わりに
それを全て運動で消化せよ
というごくごく真っ当なダイエット手法でした。
ただ、朝バナナを食べようだの、
酵素ドリンクを飲もうだのといった、
楽をしようとするダイエットに比べたら
骨太で得られるものの多い方法だと思いました！
ただ、脂質がNG食品というのは
僕個人としては耐えられそうにないです…
それならば炭水化物NGの方が
まだ健やかに過ごせそうです。
脂質と炭水化物（糖分）って、
どっちも凄く中毒性が高いです。
僕の場合炭水化物については
減らしたり増やしたり自在にできますが、
脂質については我慢ができません。
二郎インスパイアに行くたびに
必ず「アブラ」はコールしますｗ
その場合は、従来の炭水化物NGダイエットを選ぶなりして
自分が一番無理なく続く手法で
粘り強く行ってみてはいかがでしょうか！
以上、
糖質OKダイエットのやり方・効果は？おすすめレシピもチェック！
でした
最後まで読んでいただきありがとうございました！
